Zakaj nas začnejo boleti sklepi?
S staranjem se zmanjšuje količina kolagena v hrustancu, ki obdaja sklepe. Hrustanec se tanjša, izgublja elastičnost in postane bolj dovzeten za obrabo. Posledica so:
- bolečina,
- pokanje sklepov,
- vnetja,
- omejena gibljivost.
Vloga kolagena v sklepih
Kolagen tipa II je glavna sestavina hrustanca. Zagotavlja:
- gladko drsenje med sklepnimi površinami,
- elastičnost in prožnost,
- odpornost na pritisk.
Ko se zmanjša tvorba kolagena, se pojavijo znaki osteoartritisa in drugih sklepnih obolenj.
Kako pomaga kolagen kot prehranski dodatek?
Raziskave so pokazale, da lahko dodajanje hidroliziranega kolagena:
- zmanjša bolečino v sklepih,
- izboljša gibljivost,
- zmanjša jutranjo togost,
- spodbudi regeneracijo hrustanca.
Klinične raziskave
1. Študija (2017, Current Medical Research)
- 191 športnikov z bolečinami v sklepih
- Jemanje 10 g kolagena dnevno
- Po 24 tednih: manj bolečin in večja gibljivost
2. Študija (2019, Journal of Clinical Rheumatology)
- Bolniki z osteoartritisom kolena
- Zmanjšanje bolečine in izboljšanje delovanja sklepa
Kako dolgo traja, da opazimo učinke?
- Prve spremembe: 4–6 tednov
- Občutna izboljšava: 8–12 tednov
- Za kronične težave: vsaj 3-mesečna kura
Naravne metode za zdravje sklepov
- Gibanje z manj obremenitve (plavanje, kolesarjenje)
- Redno raztezanje
- Zdrava prehrana z antioksidanti
- Izogibanje dolgotrajnemu sedenju
